Секреты идеальной разминки

Комплекс упражнений для разминки - это то, с чего начинается любая серьезная тренировка. Но даже необязательно регулярно заниматься в тренажерном зале, чтобы выполнять подобные упражнения.Вы можете скачать бесплатно разминку на любом интернет-ресурсе, а можете познакомиться с нашей методикой. Постарайтесь запомнить эти несложные комбинации, которые Вы сможете использовать в качестве спортивной разминки.НаклоняемсяКасайтесь пола между расставленными стопами.Подъем коленейЭто задание одно из самых важных в разминке перед упражнениями для растяжки. Соедините ноги, поставив их близко друг к другу, а затем поочередно поднимайте согнутые колени и прижимайте к груди.Наклоняемся в стороныПримите привычное положение, опуская руку вдоль ноги, старайтесь коснуться ей до пола. Не забывайте о прямой спине.ВращенияВращения руками вперед 7-8 раз и столько же назад. Поменяйте руки и повторите упражнение.ПоднятияЛежа на спине медленно поднимайте корпус до того момента, пока не сможете дотронуться до пальцев стоп.«Лодочка»Перевернитесь на сторону живот и уже из этого положения постарайтесь поднять голову и плечи. Затем аккуратно приподнимите прямую правую ногу. Повторите упражнения из комплекса разминки и гимнастики уже с другой ногой.Поднятия ног 1Приняв положение лежа на боку, подоприте голову рукой. Ровно вытянутые ноги лежат одна на одной. Затем аккуратно поднимите верхнюю ногу на 50-60 см и задержите ее в воздухе на пару секунд. Повторите это же движение с другой ногой.Поднятия ног 2В спортивной разминке перед бегом будет присутствовать и это упражнение. Приняв положение лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Затем без резких рывков поочередно поднимайте ноги на высоту 50 см с учетом небольшой задержки в воздухе.Подготовка для сердцаВ нашем комплексе разминки и гимнастики есть и такое упражнение. Попеременно чередуйте бег с прыжками. При этом помните, при беге нельзя шаркать ногами, а также поднимать стопы на высоту ниже десяти сантиметров. Прыжки можно делать по принципу «звездочки». Повторять их можно примерно каждые 40-50 шагов. Постепенно увеличивая количество прыжков (от 10 и выше), добавьте сложности в упражнение. Выпрыгивайте звездочкой из положения полуприседа.Для лучшего усвоения, попробуйте поработать в сопровождении видео, скачать разминку бесплатно можно на любом специализированном сайте. Представленные упражнения универсальны, они могут послужить в качестве утренней зарядки или стать отличной разминкой перед упражнениями для растяжки.Наслаждайтесь! Давно пора сделать запрос: скачать play market google